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EL MECÁNICO DE LA ESPALDA: El paso a paso del Metodo McGill para curar el dolor de espalda


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En una época en la que muchos médicos no están informados sobre el tratamiento correcto del dolor de espalda, y donde circulan interminables cantidades de productos rebuscados para la espalda, una guía concluyente de autoevaluación y rehabilitación es más fundamental que nunca. En este libro, el Dr. Stuart McGill, especialista en columna reconocido mundialmente, revisa los hallazgos de sus investigaciones científicas y las incomparables historias exitosas de sus pacientes para brindarle el programa que eliminará su dolor de espalda específico. Gracias al descubrimiento y la eliminación de sus propios "disparadores" de dolor y re entrenando al cuerpo para moverse libre de dolor, el Dr. McGill ha ayudado a miles a recuperar sus vidas. Este conocimiento ahora está disponible para usted. El Mecánico de la Espalda es una auto guía ricamente ilustrada que conduce paso a paso al lector a través de este proceso.


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Tabla de contenidos

    Introducción y generalidades
    Página 10: Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando

    Primera Parte:“¿Por qué a mí?” Comprendiendo su dolor

  • 1. Rompiendo mitos 13
  • 2. Volviendo a lo básico: Conociendo su espalda y las causas del dolor 23
  • 3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental 43
  • 4. El Código: Reglas y Lineamientos para la Salud de la Espalda 49

  • Segunda Parte: Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor

  • 5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor 55
  • 6. Su Autoevaluación 59

  • Parte 3: El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor

  • 7. Eliminando la Causa del Dolor: Herramientas Básicas de Movimiento 77
  • 8. Higiene de la Columna: Expandiendo sus Habilidades Libres de Dolor 93
  • 9. Construyendo una Espalda Resiliente: Los “3 Grandes” Ejercicios Innegociables103
  • 10. El Programa para Caminar: El Bálsamo Natural de la espalda115
  • 11. El Programa para la Zona Media119
  • 12. Restaurando las Caderas121
  • 13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida127

  • Parte 4: Afinando la Máquina para un Mejor Rendimiento

  • 14. Consideraciones para Afecciones Especiales: Ciática, Cifosis, Escoliosis, Estenosis, Sobrepeso y Otros 133
  • 15. Soluciones que Resuelven el Dolor de Espalda: Casos de Estudio y Programas de muestra143
  • 16. Preguntas y Respuestas UnTiempo con el Mecánico de la Espalda: Sexo, Eligiendo un Colchón y Otras Cosas que UstedTenía Miedo de Preguntar151
  • 17. En Conclusión159

  • Apéndice: Registro de Actividad y Registro de Ejercicio

  • 18. i. Capacidad de dolor y actividad164
  • 19. ii. Registros de ejercicio 165