EL MECÁNICO DE LA ESPALDA: El paso a paso del Metodo McGill para curar el dolor de espalda
En una época en la que muchos médicos no están informados sobre el tratamiento correcto del dolor de espalda, y donde circulan interminables cantidades de productos rebuscados para la espalda, una guía concluyente de autoevaluación y rehabilitación es más fundamental que nunca. En este libro, el Dr. Stuart McGill, especialista en columna reconocido mundialmente, revisa los hallazgos de sus investigaciones científicas y las incomparables historias exitosas de sus pacientes para brindarle el programa que eliminará su dolor de espalda específico. Gracias al descubrimiento y la eliminación de sus propios “disparadores” de dolor y re entrenando al cuerpo para moverse libre de dolor, el Dr. McGill ha ayudado a miles a recuperar sus vidas. Este conocimiento ahora está disponible para usted. El Mecánico de la Espalda es una auto guía ricamente ilustrada que conduce paso a paso al lector a través de este proceso.
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Tabla de contenidos
Introducción y generalidades
Página 10: Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando
Primera Parte:“¿Por qué a mí?” Comprendiendo su dolor
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- 1. Rompiendo mitos13
- 2. Volviendo a lo básico: Conociendo su espalda y las causas del dolor23
- 3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental 43
- 4. El Código: Reglas y Lineamientos para la Salud de la Espalda49
Segunda Parte: Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor
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- 5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor 55
- 6. Su Autoevaluación59
Parte 3: El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor
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- 7. Eliminando la Causa del Dolor: Herramientas Básicas de Movimiento 77
- 8. Higiene de la Columna: Expandiendo sus Habilidades Libres de Dolor 93
- 9. Construyendo una Espalda Resiliente: Los “3 Grandes” Ejercicios Innegociables103
- 10. El Programa para Caminar: El Bálsamo Natural de la espalda115
- 11. El Programa para la Zona Media119
- 12. Restaurando las Caderas121
- 13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida127
Parte 4: Afinando la Máquina para un Mejor Rendimiento
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- 14. Consideraciones para Afecciones Especiales: Ciática, Cifosis, Escoliosis, Estenosis, Sobrepeso y Otros 133
- 15. Soluciones que Resuelven el Dolor de Espalda: Casos de Estudio y Programas de muestra143
- 16. Preguntas y Respuestas UnTiempo con el Mecánico de la Espalda: Sexo, Eligiendo un Colchón y Otras Cosas que UstedTenía Miedo de Preguntar151
- 17. En Conclusión159
Apéndice: Registro de Actividad y Registro de Ejercicio
- 18. i. Capacidad de dolor y actividad164
- 19. ii. Registros de ejercicio 165